Beberapa Tips Untuk Mengatasi Insomnia

Penyakit sulit tidur atau insomnia merupakan masalah tidur yang banyak dialami orang-orang di seluruh dunia. Penyakit ini setidaknya dialami 150 juta orang di seluruh dunia di negara-negara berkembang, sementara di Indonesia dilaporkan sebanyak 10 persen dari populasi mengalami hal ini, berarti dialami sekitar 28 juta orang Indonesia.

Dengan banyaknya orang-orang yang bermasalah dengan tidurnya, tepat tanggal 16 Maret yang mana merupakan hari peringatan World Sleep Day (WDS), Amlife mengadakan konfrensi pers di depan sejumlah media. Di sana konsultan kesehatan Edward Yong dan psikolog Aurora Lumbantoruan berbagi tips mengenai cara meningkatkan kualitas tidur.

"Kami terus menerus mendukung program WSD setiap tahunnya. Tahun ini kami mengambil bagian dalam memberikan edukasi tentang gangguan tidur dan dampak negatifnya di seluruh kawasan Asia Pasifik” ungkap Mr. Lew Mun Yee, pendiri Amlife Internasional.

Aurora Lumbantoruan mengatakan membenarkan pernyataan Mr. Lew Mun Yee, dan mengatakan “Dampak buruk dari kualitas tidur yang rendah mencakup lama seseorang untuk fokus terhadap sesuatu, ingatan dan kemampuan belajar. Selanjutnya, itu bisa mempengaruhi kondisi psikologis seseorang menjadi lebih rentan mengalami depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya.”

Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia, agar tidur anda menjadi lebih berkualitas:

• Saat anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur berjam-jam, lebih baik bangun dan lakukan kegiatan.
• Jika dalam waktu 20 menit anda sudah berbaring tapi tidak tertidur juga, bangun dan pergi ke ruangan lain yang tenang dengan lempu redup. Lakukan kegiatan apa saja seperti membaca, atau bermain puzzle. 
• Jangan mengakses handphone, tv , ataupun komputer. Tunggu 30 menit hingga 1 jam lal coba tidur kembali.
• Hindari mengkonsumsi alkohol atau obat untuk bisa tidur.
• Hindari mengkonsumsi kafein di atas jam 12 siang.
• Hindari kebiasaan tidur siang.
• Jangan tidur menjelang waktu tidur. 
• Menjelang tidur, jangan memikirkan hal-hal yang rumit.
• Lakukan olahraga secara teratur, setiap hari.